उत्थित पदमासन कैसे करे

उत्थित पदमासन कैसे करे
पदमासन की तरह दोनों जांघों पर दोनों पांवों को रखकर, दोनों हाथों की हथेलियों को जमीन पर टिका दें। इस क्रिया में उंगलियां फैली रहनी चाहिएं। अब हथेलियों पर अपने पूरे शरीर का भार संभाल कर, ज़मीन से आधा फुट तक उठने की कोशिश करें। कोशिश करने पर भी एक दिन में तो यह आसन बन नहीं सकता, इसके लिए आपको लगातार अभ्यास करने की ज़रूरत है। जब आपका शरीर हथेलियों पर अच्छी तरह उठने लगे तो शरीर को इधर-उधर, आगे-पीछे झुकाने का अभ्यास करो। पांव जांघों पर मज़बूती से रहने दें तब ही आपका आसन पूर्णता में पहुंचेगा।
इस आसन का नियमपूर्वक अभ्यास करने से टांगें, बाजू, कंधों और पेडू की मांसपेशियों पर अच्छा ज़ोर पड़ता है और सारे अंगों की भरपूर कसरत हो जाती है।